Schlammbäder, Stromstöße und Stacheldraht - Extremsport für jedermann
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Schlammbäder, Stromstöße und Stacheldraht - Extremsport für jedermann Tipps für die Vorbereitung auf die Hindernislauf-Saison von Prinz Sportlich
Eintauchen in ein Becken voller Eiswürfel, unter Stacheldraht im Schlamm krabbeln oder über eine längere Distanz frei hangeln - klingt nach einer Militärstrafe, ist es aber nicht! Hindernisläufe sind seit einigen Jahren eine beliebte körperliche und mentale Herausforderung. Während der Hochsaison von Mai bis September finden zahlreiche Events in Deutschland statt, die nicht nur für die härtesten Sportskanonen geeignet sind. Auch für Anfänger ist ein Hindernislauf ein erreichbares Ziel und eine gelungene Abwechslung zu klassischen Läufen. Prinz Sportlich hat Trainings- und Ernährungstipps und die Termine zu den beliebtesten Läufen zusammengetragen.
Trainingstipps
Rekordzeiten stehen bei Hindernisläufen nicht im Fokus. Es kommt vielmehr auf Kraft, Geschicklichkeit, Ausdauer und Teamwork an. Kardiotraining, fernab von Laufband und Straßen, ist im Vorfeld das A und O. So kann sich der Körper an Unebenheiten, Gefälle und klimatische Faktoren gewöhnen. Aber auch das Krafttraining darf nicht zu kurz kommen: Egal ob mit Eigengewichtsübungen, Tabata-Training oder klassischem Krafttraining mit Gewichten. Funktionelle Übungen, wie Klimmzüge, Schulterpresse oder Liegestütz, sind Pflicht. Da Hindernisläufe den gesamten Körper beanspruchen, sind einfache Isolationsübungen, bei denen nur einzelne Muskeln beansprucht werden, für die Vorbereitung nicht geeignet.
Ernährungstipps
Mindestens genauso wichtig wie das Training ist die richtige Ernährung. Damit der Körper den extremen Belastungen während eines Hindernislaufs standhält, muss die Energiezufuhr sowie der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen gedeckt sein. "Für genug Power sollte der Fettanteil der Ernährung in den letzten drei Tagen vor der Challenge stark reduziert und durch Kohlenhydrate ersetzt werden. So werden die Vorräte in Leber und Muskeln aufgefüllt", weiß Till Schiffer von Prinz Sportlich. Die letzte Mahlzeit, zwei bis drei Stunden vor dem Start, sollte vor allem aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, wie Bananen, weißem Reis oder einer Scheibe hellem Brot mit Marmelade bestehen. Nicht zu vergessen: viel Flüssigkeit! Große Wassermengen direkt vor dem Lauf sorgen allerdings für einen unangenehmen Wassermagen, Bauchkrämpfe oder Seitenstiche.
Ausrüstung
Um einen Hindernislauf erfolgreich absolvieren zu können, darf die passende Ausrüstung nicht fehlen. Die Schuhe sollten leicht sein und nicht zu viel Wasser aufsaugen. Ganz wichtig ist ein sicherer Halt auf rutschigem Untergrund. Um Hindernisse überwinden zu können, wird viel geklettert und gehangelt. Darunter können Hände und Finger leiden. "Handschuhe können den Strapazen beim Lauf entgegenwirken. Sie sollten vor allem widerstandsfähig und robust sein, damit sie nicht direkt kaputt gehen. Allerdings lässt ihre Funktion auch schnell nach, wenn sie sich mit Wasser und Schlamm vollgesogen haben und sie werden zur Last", ergänzt Schiffer. Ähnlich wie bei Schuhen sollte auch die Kleidung leicht sein, wenig Wasser aufnehmen und schnell trocknen. Kleidung, die eng anliegt, reduziert das Risiko, an Hindernissen hängen zu bleiben.
Die bekanntesten Hindernisläufe in Deutschland
Xletix Challenges
Die Xletix Challenges funktionieren nur im Team. Daher geht es auch nicht darum, möglichst schnell ins Ziel zu kommen, sondern darum, kein Teammitglied zurückzulassen. Bei allen Läufen stehen eine S-, M- und L-Distanz zur Auswahl. Jeder Abschnitt der Strecken ist neu und einzigartig, so dass keine Runde mehrfach gelaufen wird.
Termine:
11.05.2019 Bad Hönningen (Rhein Main)
08./09.06.2019 Kallinchen (Berlin)
13.07.2019 Messe Riem (München)
17.08.2019 Stadtoldendorf (Mitten in Deutschland)
31.08.2019 Wuppertal (NRW)
14./15.09.2019 Ostseebad Grömitz (Norddeutschland)
Strongmanrun
Hier sind Spaß, Sportlichkeit und Humor der Weg zum Ziel. Ob auf einer Distanz von sechs, zehn oder 24 Kilometern: Reifen, Schlamm, nasse Becken sowie Wasserfälle, Windmaschinen und Drehwürmer warten darauf, bezwungen zu werden. Das Original des Strongmanrun findet auf dem Nürburgring statt. Im letzten Jahr waren über 10.000 Läufer dabei.
Termine:
04.05.2019 Nürburgring
28.09.2019 Köln
Tough Mudder
Hier bleibt niemand sauber! Auf zwei unterschiedlichen Strecken kämpft man sich im Team entweder auf fünf Kilometern über 13 Hindernisse oder auf einer Strecke von 14 bis 16 Kilometern über 25 Hindernisse. Auf die Teilnehmer warten mentale und körperliche Herausforderungen, die die persönlichen Grenzen testen. Und natürlich jede Menge Schlamm.
Termine:
01./02.06.2019 Jagdschloss Herdringen (NRW)
13./14.07.2019 Reiter- und Ferienhof Severloh (Norddeutschland)
31.08./01.09.2019 Lausitzring (Berlin-Brandenburg)
14./15.09.2019 Wassertrüdingen am Oettinger Forst (Süddeutschland)
Spartan Races
Spartan Races können auf drei unterschiedlichen Distanzen absolviert werden: Spartan Sprint (fünf Kilometer mit 20 Hindernissen), Spartan Super (13 Kilometer mit 25 Hindernissen) und Spartan Beast (20 Kilometer mit 30 Hindernissen). Bei den Spartan Races läuft man auf Zeit. In einem internationalen Ranking können sich die Teilnehmer mit der ganzen Welt messen.
Termine:
13.04.2019 München
28.09.2019 Berlin
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