Jetzt in SHAPE: die zwölf wichtigsten Ernährungstipps von Kayla Itsines
München (ots)
10. September - Fitnessqueen Kayla Itsines setzt auf ein ausgeklügeltes Trainingsprogramm, das dem weiblichen Körper und seinen Ansprüchen Rechnung trägt - das beweist sie unter anderem mit ihrem eigens entworfenen Bikini Body Guide und über 3,6 Millionen begeisterten Fans bei Instagram. Sie weiß, dass sich ohne die richtige Ernährung rasch der gefürchtete Jo-Jo-Effekt einstellt. Dabei ist ein gesunder Lifestyle so einfach und stabilisiert darüber hinaus das Ergebnis des Workouts dauerhaft. Die neue SHAPE stellt die zwölf persönlichen Ernährungstipps von Kayla vor, mit denen Fitness und Gesundheit auf jeden Fall gelingen - Cheat Meal inklusive.
Nicht nur beim Sport bedarf es einem langen Atem. Die 24-Jährige weist in ihren HELP-Guides (Healthy Eating & Lifestyle Plan) darauf hin, dass eine komplette Ernährungsumstellung Zeit braucht und nicht von heute auf Morgen passieren kann. Ähnlich gestaltet sich das sogenannte Cheat Meal, das besonders zu Beginn der Umstellung die Motivation hoch halten soll. Dahinter verbirgt sich eine Mahlzeit oder ein Getränk in der Woche, das eigentlich nicht im Ernährungsplan vorgesehen ist. Rund eine Stunde empfiehlt Kayla für den Verzehr dieser Mogelpackung, damit der kleine Ausrutscher auch wirklich genossen werden kann.
Der Körper braucht insbesondere dann Energie, wenn neben gesunder Ernährung auch ein Trainingsprogramm durchgezogen wird. Hungern ist daher ein absolutes Tabu. Wer im Rahmen des Ernährungsplans bleibt und sich gerne satt essen möchte, darf das auch tun - Kayla empfiehlt dabei jedoch, auf Zutaten in ihrer ursprünglichen Form zurückzugreifen: Naturreis statt weißem Reis, Vollkornbrot statt normalem Brot. Für diejenigen, die den Reis darüber hinaus noch weiter aufpeppen wollen, gibt es einen kleinen Trick. Anstatt das Getreide in normalem Wasser zu kochen, einfach einige Kräuter und Gewürze hinzufügen oder das Ganze gleich in Brühe kochen. So erhält jede Mahlzeit einen individuellen Geschmack und sorgt auf Dauer für Abwechslung.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 11.09. im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur Veröffentlichung frei.
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