Jetzt in SHAPE: Raus aus der Zuckerfalle
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München (ots)
Ein starkes Immunsystem, mehr Energie und weniger Kilos: All das verspricht eine Zucker-Detox-Kur. Kein Wunder, dass das Thema gerade in aller Munde ist und immer mehr Menschen versuchen, auf Zucker zu verzichten. Aber was ist wirklich dran am Trend, auf den süßen Klassiker zu verzichten? Die neue SHAPE (7/2016, EVT 08.06.) gibt Antworten darauf, wie gefährlich Zucker ist, welche Alternativen es gibt und wie man Zucker langfristig reduzieren kann.
Es gibt ihn in verschiedenen Formen: der typisch weiße Zucker, als Fruchtzucker, in Form von Stärke in Brot, Nudeln und Kartoffeln oder in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Zucker kann süchtig machen, denn ein hoher Zuckerspiegel verursacht die Ausschüttung von Insulin. Dieses Hormon sorgt dafür, dass Zucker aus dem Blut entfernt und an sämtliche Körperzellen und Organe verteilt wird, die daraus Energie gewinnen. Ist der Zuckerspiegel ständig erhöht, entsteht eine Leptinresistenz. Dies bedeutet, dass man kein Sättigungsgefühl mehr spürt. Studien belegen, dass Zucker im Belohnungszentrum des Gehirns ähnlich wie Kokain wirkt.
Ein langfristig hoher Zuckerkonsum gefährdet die Gesundheit. Ein gestörter Zucker- und Insulinstoffwechsel schwächt das Immunsystem und steht in Verbindung mit Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Schilddrüsenproblemen, Depressionen, Schlafstörungen und Krebs. Allgemein gilt: je mehr verarbeitet, desto ungesünder. Aber auch zahlreiche Obstsorten enthalten viel Fruchtzucker. Allerdings beinhalten sie auch lebenswichtige Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe. Zuckerbomben wie Bananen und Trauben sollte man daher nur in kleinen Mengen zu sich nehmen.
Mittlerweile gibt es im Supermarkt eine große Auswahl an Zuckeralternativen. Doch nicht alle davon sind auch automatisch gesund. Süßstoff beispielsweise hat zwar weniger Kalorien, führt aber zu Heißhunger-Attacken. Der gesündeste Ersatzzucker heißt Galactose. Er süßt, verhindert die Insulinproduktion und soll sogar entgiften. In Reinform findet man ihn in der Apotheke. Wie reduziert man denn nun Zucker langfristig? SHAPE gibt nützliche Tipps für den Weg aus der Zuckerfalle:
- Zucker nicht von heute auf morgen komplett streichen. Das führt
zu Heißhunger-Attacken, Schwächeanfällen und Jo-Jo-Effekt.
- Den Konsum schrittweise reduzieren: Erst Softdrinks, weißen
Zucker und Süßigkeiten weglassen, anschließend Alkohol, Weißbrot
und verarbeitete Lebensmittel. Mit der Zeit wird der Verzicht
leichter.
- Und als letzter Hinweis: Auch in gar nicht süßen Lebensmitteln
wie saure Gurken, Cornflakes oder Rotkohl im Glas steckt viel
Zucker.Hinweis für Redaktionen: Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 08.06. im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur Veröffentlichung frei.
Über Shape
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