18.12.2014 – 16:23

Mobil Krankenkasse

Damit gute Vorsätze nicht nur "Vorsätze" bleiben: Experten-Tipps zum Jahreswechsel

München (ots)

Kaum geht es in Richtung Jahreswechsel, tauchen sie wieder auf - die guten Vorsätze. Die eigene Gesundheit steht dabei für viele Deutsche im Vordergrund. Um die gesteckten Ziele nicht gleich nach wenigen Wochen über Bord zu werfen, ist es vor allem wichtig, sich selbst richtig einzuschätzen: Was kann ich Gutes für meine Gesundheit tun und wie schaffe ich es auch im Alltag, mein Vorhaben dauerhaft in die Tat umzusetzen? Unsere Experten verraten uns ihre Tipps, wie Sie sich auf einfache Weise mehr bewegen, sich gesünder ernähren und rauchfrei in das Jahr 2015 starten.

Anne Haug, Deutschlands Top-Triathletin und Mannschafts-Weltmeisterin 2013 verrät:

Das Geheimnis körperlicher Fitness: Regelmäßige Bewegung statt Profi-Sportler für einen Tag

- Spaß am Sport ist das A und O
  Deshalb: Lieber kleine realistische Ziele setzen, anstatt sich 
  gefrustet durch ein Mega-Trainingsprogramm zu quälen.
- Motivations-Trick Nr. 1: Trainieren Sie nicht allein!
  Dafür bieten sich z.B. Laufgruppen, Fitnesskurse oder 
  Teamsportarten (Tennis, Golf, Handball, Volleyball, etc.) 
  hervorragend an  - einmal die Woche reicht zum Anfang.
- Sportlich durch den Alltag
  Die besten Fitnessübungen sind die, die man täglich "ganz nebenbei"
  umsetzen kann, wie zum Beispiel Treppen steigen, Fahrradfahren und 
  Wasserkisten tragen.
- Und wie startet Anne Haug ganz persönlich ins neue Jahr?
  "Ich trainiere den Winter über immer in wärmeren Gefilden, das ist 
  schon eine kleine Motivationshilfe." Ein weiterer Kick: Immer sein 
  Ziel vor Augen haben - für Anne Haug bedeutet dies im nächsten Jahr
  die Olympia-Qualifikation zu holen!

Prof. Dr. Sibylle Adam, Professorin für Ernährungswissenschaft an der HAW Hamburg

Kleine Schritte, große Wirkung: Sanfte Ernährungsumstellung statt "Hauruck-Verfahren"

- Langsame Ernährungsumstellung führt zum Ziel
  Sie wollen sich in Zukunft gesünder ernähren? Bringen Sie es Ihrem 
  Körper langsam bei - so vermeiden Sie Frust und 
  Heißhunger-Attacken. Reduzieren Sie deshalb "Übeltäter" wie 
  Schokolade, Kuchen und Eis schrittweise und bringen Sie dafür mehr 
  Obst und Gemüse auf Ihren Speiseplan.
- Es darf auch mal geschlemmt werden
  Verzichten Sie nicht auf Essenseinladungen und genießen Sie ganz 
  bewusst. Fangen Sie die "zu viel" aufgenommenen Kalorien durch eine
  zusätzliche Trainingseinheit auf und essen Sie am nächsten Tag 
  einfach deutlich leichter.
- Es ist nie zu früh oder zu spät, anzufangen
  Beginnen Sie mit Ihrer Ernährungsumstellung, wann SIE es wollen. 
  Viel wichtiger als der Zeitpunkt, ist das Sie auch wirklich dafür 
  bereit sind, langfristig etwas zu ändern.

Frau Dr. med. Martina Pötschke-Langer, Leiterin der Stabsstelle Krebsprävention im Deutschen Krebsforschungszentrum und des WHO-Kollaborationszentrums für Tabakkontrolle:

Sagen Sie "Ja" zur letzten Zigarette!

- Bestimmen Sie den Tag, an dem Sie anfangen, aufzuhören
  Für einen möglichst stressfreien Einstieg starten Sie am besten an 
  einem Wochenende.
- Viel Bewegung ist die beste Ablenkung
  Ob Sport oder einfach ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft
- atmen Sie kräftig durch und genießen Sie das Gefühl, alten Ballast 
  losgeworden zu sein.
- Statt Griff zur Zigarette Griff zu...?
  Ob ein leckeres Stück Obst, etwas zu Trinken oder eine spannende 
  Zeitschrift - suchen Sie sich etwas aus. Auf Alkohol oder echte 
  Kalorienbomben sollten Sie allerdings verzichten.
- Stoffwechsel runter - Stoffwechsel rauf!
  Statt mit einer Zigarette kann man seinen Stoffwechsel ganz 
  wunderbar mit Bewegung aktivieren. Beispiel: Einmal um den Block 
  gehen anstatt einer Raucherpause während der Arbeitszeit.
- Keine Angst vor dem Scheitern
  Ein Rückfall ist keine Katastrophe! Also, nicht aufgeben, sondern 
  einfach einen Neustart wagen.

Anne Haug, Top-Triathletin, Prof. Dr. Sibylle Adam, Professorin für Ernährungswissenschaft an der HAW Hamburg, Frau Dr. med. Martina Pötschke-Langer, Leiterin der Stabsstelle Krebsprävention im Deutschen Krebsforschungszentrum und des WHO-Kollaborationszentrums für Tabakkontrolle:

Das 3x1 für mehr Gesundheit und besseres Wohlbefinden - das sagen unsere Experten:

- Entdecken Sie den Spaß am Sport!
  Bewegung ist nicht nur sehr gesund für den Körper, er macht auch 
  gute Laune, besonders wenn man gemeinsam mit anderen trainiert.
- Gesunde Ernährung ja, strikte Diät nein
  Stellen Sie Ihre Ernährung langsam um. Von "Alles -auf -Nichts" 
  erzielen Sie nur einen ungewollten Jo-Jo-Effekt.
- Ein gutes Ablenkungsprogramm ist bei der Raucherentwöhnung die 
  halbe Miete
  Viel Sport, viel mit Freunden treffen, viel unterwegs an der  
  frischen Luft sein - mindern Sie Ihre Lust auf Nikotin durch viele 
  schöne Aktivtäten und das eigene, motivierende Belohnungssystem.

Die Betriebskrankenkasse Mobil Oil auf einen Blick:

Mit über 1 Million Versicherten gehört die BKK Mobil Oil zu den finanz- und leistungsstärksten Trägern der gesetzlichen Krankenversicherung in Deutschland. Die Kunden der BKK Mobil Oil profitieren von einer TÜV-geprüften "Direkt-Service-Garantie" und einem umfangreichen Leistungsangebot. Die BKK Mobil Oil wurde dafür mehrfach ausgezeichnet - unter anderem als "Top-Krankenkasse für Familien" und "Top-Krankenkasse für Sportler". Persönlich betreut werden die Versicherten in den Geschäftsstellen Celle, Hamburg, Heusenstamm (Hessen) sowie seit Januar 2014 am neuen Standort München. Weitere Informationen zur BKK Mobil Oil unter www.bkk-mobil-oil.de.

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