Weg mit dem Winterspeck - SHAPE zeigt 44 Tricks, mit denen die Pfunde schneller purzeln
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München (ots)
Der Frühlingsanfang naht und mit den steigenden Temperaturen wird es endlich wieder Zeit, die Laufschuhe auszupacken und den Fettpolstern davon zu joggen: SHAPE (3/2016, EVT. 3.2.) präsentiert in der aktuellen Ausgabe 44 Tricks, die unerwünschte Kilos schneller purzeln lassen und den Weg zum Idealgewicht ebnen - vom Ausdauersport und Krafttraining bis zu schmackhaften Schlankmachern.
Fatburner-Fitness-Tipps
Die effektivsten Fettschmelzer sind Ausdauersportarten, im Idealfall drei Stunden die Woche. Wer eine Stunde schwimmt, verbrennt bis zu 800 Kalorien und kann durch einen kleinen Trick sogar noch etwas mehr erreichen: "Statt bei schwindender Kraft das Becken zu verlassen, noch ein letztes Mal die Energien sammeln und weitere zehn Minuten trainieren. Die Extraportion Workout lässt nämlich bis zu 100 Kalorien mehr verschwinden", verrät Ann Thorer, Chefredakteurin bei SHAPE. Beim Laufen hingegen schon vor dem Frühstück eine Runde zurücklegen, denn der Glykogenspeicher des Körpers leert sich über Nacht, sodass beim Frühsport direkt die Fettzellen verbrannt werden. Dabei immer wieder die Geschwindigkeit variieren und regelmäßig Sprints einbauen - das kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an. Krafttraining sollte jedoch vor dem eigentlichen Lauf stattfinden, da der Körper hierfür die vollen Energiereserven benötigt.
Fatburner-Ernährungs-Tipps
Die Top-Figur beginnt im Kühlschrank und mit der Art und Weise der Ernährung. Verschiedene Stoffe dürfen daher im Ernährungsplan nicht fehlen: Vitamin D, Vitamin C, Magnesium und Carnitin helfen dabei, gegen Fettpolster vorzugehen und pushen den Verbrennungsprozess. Auch Eiweiß ist wichtig - die besten Lieferanten hierfür sind Thunfisch, Hähnchenbrust, Linsen, Erdnüsse und - nach Geschmack - Harzer Käse. Weitere leckere Schlankmacher: Grapefruit, deren Bitterstoffe die Fettverbrennung anregt, und Brokkoli, der für den Prozess wichtige Vitamine liefert. Avocado, Walnüsse und Leinsamen enthalten darüber hinaus sogenannte gute Fette, die die Verbrennung unterstützen.
Süßes erlaubt!
Für Naschkatzen bietet sich besonders süßes Obst und Gemüse an. Beeren enthalten das nötige Vitamin C und Äpfel stabilisieren den Blutzuckerspiegel. "Smoothies bilden eine gute Alternative zu sonstigen Süßigkeiten und erleichtern dem eigenen Körper zudem die Aufnahme der Vitalstoffe", weiß Ann Thorer. "Eine Mischung aus Apfel, Möhre, Rucola, Spinat und Chia-Samen sorgt für den maximalen Fatburner-Effekt." Und wenn es doch Mal etwas anderes sein soll: Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent zügelt den Appetit und regt den Stoffwechsel an. Hin und wieder ein Stückchen ist also erlaubt und tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Seele.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 3.2. im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur Veröffentlichung frei.
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