Weniger Stress - weniger Kopfschmerzen
Warum Sie an Ihrem Vorsatz für 2024 festhalten sollten

Neues Jahr - gute Vorsätze. "Weniger Stress" stand sicher bei vielen ganz oben auf der To-do-Liste für 2024, gerade auch bei denen, die häufiger mal unter Kopfschmerz oder Migräne leiden. Doch die Erfahrung zeigt: Auch die besten Pläne überdauern oft nicht die ersten Januartage. Dieser sollte es! Denn, wie aktuelle Daten belegen, sehen Kopfschmerzgeplagte Stress als den Top-Auslöser für ihre Beschwerden.[1] Stressmodulation und -reduktion können langfristig helfen. Im Akutfall sind coffeinhaltige Schmerzmittel wie Thomapyrin® eine gute Wahl, da sie das Pochen im Kopf schnell, wirksam und gut verträglich lindern.

Wer unter Kopfschmerzen leidet, nennt dafür vor allem einen Schuldigen: Stress. In einer Umfrage unter mehr als 3.000 Betroffenen[1] gaben 65 Prozent (Frauen 71 %, Männer 58 %) Stress als häufigen Auslöser ihrer Attacken an.[2] Auch eine aktuelle Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass sowohl Alltagsstress wie auch mentaler Stress mit einer erhöhten Schmerzwahrnehmung und Beschwerdehäufigkeit bei Kopfschmerz- und Migränepatienten in Verbindung steht.[3] Anspannung und Druck zu reduzieren, macht also Sinn, zumal nicht nur der Kopf davon profitiert, sondern die körperliche und seelische Gesundheit insgesamt. Doch wie?

Mysterium Stress

"Das erste Problem besteht darin, dass es keine genaue Definition von Stress gibt und Stress auch individuell etwas sehr Verschiedenes bedeuten kann", sagt Prof. Dr. med. Dagny Holle-Lee, Leiterin des Westdeutschen Kopfschmerzzentrums in Essen. Außerdem könne Stress sowohl negativ wie auch positiv empfunden werden. "Für Migräne ist vor allem der Wechsel zwischen sehr stressreichen und stressarmen Phasen problematisch", erläutert die Neurologin. "Nach einer Klausur oder am Wochenende kommt es dann zu Migräneattacken. Wahrscheinlich spielen hier Hormone wie das Cortisol eine wichtige Rolle." Aber es gibt noch weitere relevante Auslösefaktoren. So schläft man in stressigen Phasen vielleicht schlechter, ernährt sich unregelmäßiger, macht weniger Sport. "Alles Dinge, die dann zu Migräneattacken führen können", sagt Holle-Lee.

Die Beziehung von Stress und Kopfschmerz ist also komplex und wird durch verschiedene körperliche und psychologische Mechanismen beeinflusst. So können die Stresshormone Adrenalin - über eine Erhöhung der Muskelspannung und Effekte auf das Blutgefäßsystem - sowie Cortisol - durch Beeinflussung des Blutzuckerspiegels und entzündlicher Prozesse - Kopfschmerz und Migräne begünstigen. Auch die Freisetzung von Botenstoffen, die an der Schmerzwahrnehmung beteiligt sind, ist unter Stress häufig verändert. Stressbedingte Schlafstörungen und Schlafmangel können Kopfschmerzen triggern. Dasselbe gilt für Zustände wie Angst und Depression, die ebenfalls durch äußeren Druck und Anspannung verstärkt werden können. Die Wege vom Stress zum Kopfschmerz sind also vielfältig.

Wege aus der Stress-Kopfschmerz-Falle

"Stressmodulation und Stressreduktion haben einen relevanten Einfluss auf Kopfschmerzen und Migräne", erklärt Holle-Lee, "wobei die Stressmodulation oft leichter zu erreichen ist." Hier liegt der Fokus darauf, die Wahrnehmung von und den Umgang mit Stress zu verändern, während bei der Reduktion die Verringerung oder Ausschaltung von Stressoren das Ziel ist. Entscheidend sind langfristige Lifestyle-Umstellungen, wobei die Analyse von Stressauslösern und die Entschärfung von Stressspitzen, etwa durch Pausen und klare Arbeit-Freizeit-Trennung, helfen. Selbstfürsorge ist in diesem Zusammenhang ein wichtiges Stichwort. "Es geht darum, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und zu versuchen, diesen zumindest besser gerecht zu werden", so die Neurologin.

Neben offensichtlichen Stressoren wie Arbeit unter Zeitdruck oder der Mehrfachbelastung durch Job und Familie sollten unbedingt die "weiteren Faktoren", die bei der Kopfschmerzentstehung eine Rolle spielen, mitbedacht werden, damit 2024 zu dem gesunden und beschwerdefreien Jahr wird, das sich jeder wünscht. Ausreichende Bewegung und Entspannung im Alltag gehören dazu, eine gute Flüssigkeitsbilanz, feste Essens- und Schlafenszeiten sowie genug bildschirmfreie Phasen. Der Effekt der einzelnen Maßnahmen ist individuell verschieden. "Regelmäßige Schlafzeiten scheinen aber den meisten zu helfen. Dabei geht es vor allem um die Regelmäßigkeit, nicht um die absolute Schlafdauer", so Holle-Lee. Die Expertin rät außerdem, nur Anti-Stress-Maßnahmen zu ergreifen, die zu einem passen, und sich nicht die Schuld zu geben, wenn doch eine Migräneattacke kommt. Wichtig sei zudem, den eigenen Kopfschmerz gut zu kennen und zu wissen, was dann hilft - und vielleicht auch, wann der beste Zeitpunkt für eine Tablette ist.

Helfen schnell, wirksam und sind gut verträglich: Schmerzmittel mit Coffein

Nicht immer lassen sich Kopfschmerzen vermeiden. Für die Linderung akuter Beschwerden ist die rechtzeitige Einnahme eines gut verträglichen Schmerzmittels entscheidend. Eine bewährte Option stellen schmerzlindernde Medikamente mit der Kombination aus Acetylsalicylsäure (ASS) und Paracetamol oder Ibuprofen mit Coffein dar. In Produkten wie Thomapyrin® CLASSIC für Kopfschmerzen und Thomapyrin® INTENSIV zur Behandlung von intensiveren Kopfschmerzen und Migräne sind ASS und Paracetamol ideal aufeinander abgestimmt, was die Antischmerzwirkung steigert.[4] Die Zugabe von Coffein verstärkt nicht nur die Wirkung von ASS und Paracetamol zusätzlich, sondern beschleunigt sie auch, was es ermöglicht, die Einzelwirkstoffe in niedrigeren Dosen einzunehmen[5] und dadurch die Verträglichkeit zu verbessern. Betroffenen, die positive Erfahrungen mit Ibuprofen gemacht haben, bietet die Kombination von Ibuprofen und Coffein (wie in Thomapyrin® TENSION DUO) eine um 36 Prozent schnellere und 40 Prozent stärkere Wirkung im Vergleich zum Einzelwirkstoff,[6] bei gleichzeitig guter Verträglichkeit.[7]

Kopfschmerz-Kompetenz-Check

Kennen Sie Ihre Beschwerdeauslöser?

Wer weiß, in welchen Bereichen der eigene Körper empfindlich reagiert, kann potenzielle Auslöser leichter umgehen oder mit gezielten Maßnahmen gegensteuern. Dabei geht es aber nicht um eine hundertprozentige Trigger-Vermeidung. Der Versuch wäre zum Scheitern verurteilt und würde nur zusätzlichen Stress bedeuten. Oft genügt aber auch schon ein besseres Verständnis dafür, wie der eigene Kopf tickt, um Schmerzattacken vorzubeugen. Und was macht Ihrem Kopf zu schaffen?

1. Veränderte Rhythmen